Dicas para um bom agachamento

Postado em 17/09/2015
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Aqui encontra-se algumas indicações valiosas
sobre como fazer um agachamento correto.
Comportamentos idênticos são incentivados por muitos.

Aqui encontra-se algumas indicações valiosas sobre como fazer um agachamento correto.
Comportamentos idênticos são incentivados por muitos.

  • Comece com os pés afastados na mesma largura dos ombros e com os pés em posição ligeiramente aberta.
  • Mantenha sua cabeça elevada, olhando um pouco acima da direção paralela.
  • Não olhe para baixo; o chão deve estar somente na visão periférica. 
  • Acentue o arco normal da curvatura lombar e, em seguida, empurre o excedente do arco para fora com os músculos abdominais.
  • Mantenha seu abdômen bem firme.
  • Movimente suas nádegas para trás e para baixo.
  • Seus joelhos seguem a mesma linha dos pés.
  • Não deixe os joelhos vivarem para dentro do espaço entre os pés.
  • Mantenha o máximo de pressão possível sobre os calcanhares.
  • Não se apoie na parte anterior da planta dos pés.
  • Atrase o movimento posterior dos joelhos o máximo possível.
  • Levante seus braços para cima e para fora ao descer.
  • Mantenha seu torso alongado.
  • Afaste as mãos o máximo possível das nádegas.
  • Olhando de perfil, as orelhas não se movem para frente durante o agachamento, ela apenas desce em linha reta.
  • Não deixe o agachamento apenas descer; use os músculos flexores do quadril para abaixar.
  • Não deixe a curva lombar ceder quando estiver chegando embaixo.
  • Pare quando a dobra dos quadris estiver abaixo dos joelhos, ficando paralela com a coxa.
  • Contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais e erga-se sem ir para frente ou perder o equilíbrio.
  • Volte exatamente pelo mesmo trajeto que usou para descer.
  • Use toda a musculatura que conseguir; não existem partes do corpo que não estejam envolvidas.
  • Ao erguer-se, sem mover os pés, aplique pressão no lado externo dos pés, como se estivesse tentando separar o chão em que está pisando.
  • No final do movimento, fique o mais ereto possível.