Este exercício seria a segunda fase de um arremesso, onde se utiliza dois movimentos para se tirar a barra do chão, muito utilizado nos levantamentos olímpicos.
Vamos treinar apenas a elevação da barra em posição de rack (barra a frente em cima dos ombros com pegada supinada das mãos), acima da cabeça com extensão total dos braços e tentar fazer a passada tesoura. Então com um impulsionamento com as pernas entraríamos em baixo da barra abrindo as pernas com um pé a frente e outro atras e estendendo os braços, logo daríamos um passada a frente com o peso ainda acima da cabeça, só depois de bem posicionado largaríamos a barra.